5 Tips รับมือกับความเสี่ยงภาวะ Computer Vision Syndrome

5 Tips รับมือกับความเสี่ยงภาวะ Computer Vision Syndrome

5 Tips รับมือกับความเสี่ยงภาวะ Computer Vision Syndrome
วันที่ 1 มกราคม 2565 329

5 Tips รับมือกับความเสี่ยงภาวะ Computer Vision Syndrome

5 Tips รับมือกับความเสี่ยงภาวะ Computer Vision Syndrome

Computer Vision Syndrome (CVS) คือ กลุ่มอาการทางตาที่เกิดจากการใช้สายตากับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยความรุนแรงจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาในการใช้งานและจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง

มีการศึกษาพบว่าประมาณ 90% มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน โดยจะมีวิธีการรับมือและแก้ไขภาวะ Computer Vision Syndrome ดังนี้

วิธีแก้ไขภาวะ Computer Vision Syndrome

กะพริบตาให้บ่อยขึ้น

การนั่งจ้องหน้าจอนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน จะทำให้อัตราการกะพริบตาลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6-8 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น ซึ่งอาจทำให้ตาแห้งได้ ดังนั้นจึงควรกะพริบตาให้บ่อยขึ้น หรืออาจใช้น้ำตาเทียมเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา

ปรับความสว่างให้เหมาะสม

ปรับแสงสว่างในห้องให้เหมาะสม โดยลดแสงสว่างจากภายนอกห้อง หรือแสงจากในห้องทำงานที่สว่างมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดแสงสะท้อนที่จอคอมพิวเตอร์ ทำให้ไม่สบายตาได้ และปรับเพิ่มความแตกต่างของสีระหว่างตัวอักษรกับพื้นจอภาพ เพื่อให้อ่านง่าย และปรับความสว่างของหน้าจอให้สบายตา

พักสายตา โดยยึดหลัก “20-20-20”

พักสายตาทุกๆ ชั่วโมง ตามหลัก “20-20-20” คือ การละสายตาจากหน้าจอ โดยการทำงานจ้องหน้าจอทุกๆ 20 นาที ให้มองออกไปไกลระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาทีต่อครั้ง จะช่วยลดอาการตาล้าได้

ปรับระดับการมองจอให้เหมาะสม

ปรับระดับการมองจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม โดยจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากตาประมาณ 20-28 นิ้ว และต่ำลงจากระดับสายตาประมาณ 4-5 นิ้ว

ใส่แว่นแก้ไขสายตาที่เหมาะสม

เนื่องจากการมีสายตาที่ผิดปกติ แล้วต้องเพ่งหน้าจอนานๆ อาจทำให้ปวดกระบอกตาได้ ดังนั้น ในสถานการณ์ที่ต้องทำงานที่บ้าน หรือ "เรียนออนไลน์" เป็นเวลานานๆ แบบนี้ คนไทยจึงควรการจัดตารางการทำงาน จัดตารางเรียน และแบ่งเวลาชีวิตส่วนตัวให้เหมาะสม จึงเป็นทางออกที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพดวงตามากที่สุด

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.bangkokbiznews.com/news/957359